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运动前后到底该怎幺吃效果才会加倍世界和平

发布时间:2020-02-15 04:25:02

运动前后到底该怎幺吃?效果才会加倍!

运动前、运动后到底要怎幺吃?这问题每次都是我们上健身房或跑步时的困扰!而且原来不同的运动种别也有不同的饮食差别!不清楚在运动前后该摄取什幺样的食品吗?ELLE美国版请来健身教练和营养师共同教导大家,正确的运动饮食概念,吃对食品让你运动成效加倍!

跑步、飞轮

运动前:这项运动非常耗体力,所以不建议在前几个钟头去吃大餐,但反而还是需要摄取一些好的脂肪以便燃烧能量。

建议食品:酪梨三明治+咖啡

酪梨是很好的脂肪让你有精神跑步,此外咖啡因更能刺激肾上激素使你越跑越有力!

运动后:经过大量流汗以后,最需要补充失去的营养素。

建议食物:鲑鱼、蔬菜、碳水化合物

简单的餐点最合适,除了上面3样以外,由木瓜、椰奶和蜂胶打成的综合果汁也会恢复血糖指数跟帮助免疫系统。

高强度间歇训练

运动前:高强度代表着快速却燃烧大量能量,所以在让体能爆发之前,一定要有足够的能量摄取。

建议食品:坚果、麦片

富含纤维、蛋白质、优质脂肪的坚果类,让你有饱足感并有活力。另外半杯的麦片或者能量棒也能迅速在运动前补充能量。

运动后:蛋白质

没有足够的蛋白质,运动就算白费了。肌肉需要这些蛋白质的营养。另一个可以补充蛋白质的就是从糖分。

建议食品:藜麦、蛋、蔬菜

藜麦是最好的健康食品,加上蛋和蔬菜,就是一份营养均衡的餐点。

瑜珈

运动前:又是一项不能吃太饱的运动,能想像顶着很撑的肚子倒立吗?

建议食品:水、椰子水

多补充水让流失的水份不会过多,造成缺水状态。

运动后:一样需要补充水份和能量,所以轻盈的果汁系列很适合。

建议食品:绿色蔬果汁

富含绿色蔬菜和多种水果的蔬果汁,有胺基酸(助于製造蛋白质)、维他命和矿物质,又好消化。

重量训练

运动前:虽然感觉上运动节奏较慢,但是消耗的能量不比高强度运动少,相同的要在运动前补充好能量。

建议食品:杏仁酱、香蕉

一匙的杏仁酱能让你瞬间有能量,另外香蕉也是碳水化合物、矿物质、钾和纤维的好来源。

运动后:蛋白质的补充又是最重要的事,由于它能增进肌肉修复、紧实及变大。

建议食物:高蛋白饮料

重训以后,很多人都会利用高蛋白来增加运动绩效,可以在那之前先以椰子水补充水份。

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